Witam , niedawno zaczalem swoja przygode z silownia.Chcialbym by ktos odpowiednio mnie pokierowal w tym temacie . Czyli jaka diete , jakie treningi i moze jakie priorytety sa przy mojej obecnej sylwetce. Moje dane : Wiek - 25lat Waga - 90 kg Wzrost - 187 cm Staż treningowy - 2 miesiące Obwód Bicepsa - 37cm Obwód Klatki - 110 cm Obwód Pasa - 99 cm [...]
[...] suplementy : ostatnio gaspari super pump i storm Uprawiane inne sporty: kulturystyka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gaspari super pump+storm ilość dni wolnych od kreatyny: 30 tygodni przewidziane finanse na cykl: 400zl uwagi i sugestie: moze inne propozycie na cykl Staż [...]
1 maja. DZIEŃ 48 MICHA No więc... Zgubiłam gdzieś kartkę, na której miałam zapisane co i ile zjadłam Z tego powodu nie ma rozpisanej michy z dwóch dni Przysięgam poprawę ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING [...]
Ogólnie bardzo ładnie, ale: dni z aerobami białko: 149 g tłuszcz: 85 g <- zdecydowanie tłuszczy za dużo, 1g na kg masy ciała starczy węglowodany: 85 g I wpc 80 30 g oliwa z oliwek 15 g <- co to? Bo jeżeli posiłek to bardzo zły. Z ranka jemy weglowodany i białko, bo organizm tego potrzebuje. Jeżeli to taka zakąska, to bez oliwy, by białko [...]
O matko. Człowiek wyjechał na 2 dni i takie dyskusje mnie ominęły i to we własnoręcznie założonym poście. Jeśli mogłabym dodać tylko jedną uwagę do tego, co napisała wrong - oczywiście, badania są miarodajne na pewno w jakimś stopniu, ale stosowałabym tu zasadę ograniczonego zaufania. Jeszcze kilka lat temu lekarze nie polecali jajek zbyt często - [...]
Jakieś tam węglowodany ładujesz, więc nie ma co pisać, że jesteś na ala Dukanie, bo to bzdura. Ja pytam o prawdziwą dietę proteinową, 5 dni białka, później na przemian białko/białko+warzywa, faza stabilizacji i faza utrzymania. Logiczne, że jak doładujesz sobie węglowodany to uzupełnisz ten glikogen z mięśni, ja próbuję dowiedzieć się, czy jedząc [...]
Apropo cwiczen. jestem na a'la dukanie od 3-4 tygodni. schudlem 5 kg. Z tym ze to jest ostre zezbienie. Czy cwicze??? normalna silka z godzine a potem czesto np 3 godziny rowerku. W zasadzie aeroby prawie codziennie min godzine, a czesto dluzej. Tak: razno zero cuktrow.. popoludniu zero cukrow.. , od paru dni zero cukrow.. i... moge 3- 4 gozdziny [...]
[...] Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). Jezdze: wtorek-1h czwartek-1,5h [...]
Simonidas - spoko, że zajrzałeś. Krótko i na temat, aż za krótko!! Nie wiem o co Ci dokładnie chodziło :/ O wszystkie artykuły? czy żebym zakupił kwietniowy MD? Może warto by było, ale chyba już za późno. Jak ktoś wyczai coś ciekawego w aktualnej prasie, to proszę o info! Skoro Simonidas nie karci, znaczy, że powinno być ok. Ostatnio się mierzyłem [...]
[...] przedramienia do klaty + bicepsa // pleców i tricepsa // nóg i barkow ? i lepiej robic klate z tricepsem a biceps z plecami czy moze tak zostac jak mam ?? i czy moge co dwa dni na silownie chodzic czy nie bardzo to pasuje?? chodzi mi o takie cos 1 dzien -klata+biceps+ brzuch 2dzien - trening pilki , aeroby lub dzien wolny zalezy. 3 dzien - plecy [...]
[...] 6 talerzy po 3kg (zmniejszone koła 2 krążki po 5kg 8 krążków po 2,5kg i 4 placki po 1kg oraz 7 sztang: 2 hantle 3 różne gryfy proste. 1 łamany 1 krata oczywiście nie brakuje też drążka . Posiadam też bramkę (kółka przymocowane do szyny) ale zdjęcia dodam za pare dni. no to jade ze zdjęciami. WSTRZYMAJCIE SIĘ Z KOMENTARZAMI DO MOMENTU AŻ SKOŃCZĘ
[...] jesli redukujesz juz pol roku to zrob sobie 1-2tyg resetu, popij troche i jedz dalej jesli jeszcze trzeba, a nie kombinujesz jaka by tu diete znalezc zeby pochlac 3 miesiace wakacji bez zadnych zmian w prganizmie ja bym zrobil 5-dniowy ciag na wodce, 2 dni na dojscie do siebie i jechalbym dalej, ale nikomu nie polecam, kazdy robi co lubi, pozdro
W dni nie treningowe, od rana (chyba że normalnie zjesz śniadanie) śniadanie maks 30 min po przebudzeniu, 1,5 h maks 2 h pozniej gainer (100g). No i wieczorem tak jak w dni treningowe. Nie ma za co ;) Zmieniony przez - Mariusz1991 w dniu 2010-05-03 15:31:49
[...] Karla poinformował jego syn Coby, który tuż przed rozpoczęciem play-offów podpisał krótkoterminowy kontrakt z Denver Nuggets. - Widuję się z ojcem praktycznie każdego dnia, gdy jestem akurat w Denver. To będzie jego wybór i nic nie jest jeszcze pewne. W poprzedni weekend amerykańska telewizja ESPN odwiedziła Karla, by razem z nim oglądać [...]
Witam Pisze w sprawie konta "Ksiedzu". Bez ostrzeżenia dostałem bana na 7 dni.Przez 6 lat jak tu jestem nigdy nie dostałem bana,inwestuje w ten portal od samego początku i to co się stało jest wyrazem chamstwa i podłości na skale światową. Nie życzę sobie by małoletni admin traktował dział mma jak własne podwórko i dochodziło to takich [...]
[...] połączyć nogi plecy i klatkę w jednym obiegu jest niewykonalne. Wymyśliłem coś takiego: - 1-szy obwód - 2-gi obwód - 3-ci obwód Takie obwody dadzą mi szanse wybrać odpowiednie ćwiczenia na każda z tych partii. Wydaje mi się, że funkcja obiegówki zostanie nadal spełniona. Czekam tutaj na ocenę i spostrzeżenia. źle źle źle. Nie moze byc niestety [...]
[...] źle gubisz ich idee. " Żeby było przejrzyście bardziej, zmiany które "sobie" zaproponowałem, dałem capsem i podkreśliłem. Połączyłem tak jak mówiłeś, na 4 dni. Tylko pozmieniałem niektóre ćwiczenia. 1. . Wiosłowanie sztangą nachwytem, dałem sztangielki, choć powtarzają się w obiegach. Jakaś inna alternatywa ? nie trawie jakoś [...]
[...] na wartosc prawidlowa jednak mnie to nie zadowala. Mam chude raczki i nozki. Dlatego zaczalem cwiczyc na silowni. Kupilem sobie gainera ktorego wcinam 2 razy dziennie w dni nietreningowe i 3x dzienne w treningowe. I teraz najwazniejsze. Z tego co udalo mi sie zrozumiec to samo bialko nic nie da. Musi byc do tego spora ilosc kcal. Chce sie od [...]
[...] jem ok 10-11, obiad 17-19, a czasem tylko cos przekasze a poznym wieczorem dopiero zjem cos pozadnego(brak czasu). Myslalem aby brac gainera w takich proporcjach : 2 razy dziennie w dni nietreningowe po 50g rozpusczane w 150g mleka w dni treningowe 1h przed treningiem i tuz po treningu 100g w 150g Co o tym sadzicie ? Pozdrawiam serdecznie
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
